开云体育-瓦伦西亚今晚迎来里程碑，志在葡超名次提升，赛场秩序良好，赛季目标并未改变

　　关键词：夏季运动

　　在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以。

　　针对夏季，我推荐大家在早晨5点至7点、晚上8点至10点之间进行慢跑。夏天早上8点多的太阳足够让你丧失任何跑步的欲望。

　　NO.开云体育1 从健走开始吧：还没开始，别轻言放弃！ 不想跑步，你可以找出100个理由，例如没时间、好累、明天还要早起上班等等，但想要跑步只要1个理由。夜晚来临，无论是操场、公园、住宅区的大家小巷、健身房等，处处可看到脚步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟着动一下就落伍了开云体育中国官方网站。很多人想跑步，但是担心伤膝盖成为他们拒绝穿上跑鞋的原因。

　　大多数人以为健走就是走路，这样跑步初心者最容易犯的一个误区。健走也可以理解为快走，和跑步一样，不仅要穿着舒适透气的衣着与运动鞋，切莫忘记要做热身运动，否则也会造成伤害。

　　抬头挺胸、缩小腹、步频加快（而非加大步幅）、手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。掌握以上几点要领，保证能让你天天健步走、健康一定有。

　　小贴士无论跑步还是健走，动力是持续减持下去的关键因素。失去动力，就会出现三天打鱼两天晒网的情况，半途而废。

　　寻求一位朋友或家人的支持与监督、设定较小、实际、可达成的目标、拍下进展过程和记录三围，这些都能帮助你持续保持热情。

　　想跑步其实并不难，但想持之以恒一直坚持跑下去就很难，对于大体重跑者来说更是如此。很多时候，坚持和放弃只是在一念之间，你的选择决定了最后的结果。

　　NO.2 如何开始跑步？工欲善其事，必先利其器！一双适合自己脚型的跑鞋非常重要，也是正式开启跑步人生的第一步。

　　在选鞋之前，请先了解自己的足型。通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。可以用最简单的“湿脚测试”法测试了解自己属于正常足弓、低足弓还是高足弓。

　　很多人觉得不管在哪里跑，跑起来都差不多；事实上，不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联。

　　优点：

　　1. 和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感。

　　2. 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。

　　3. 风景或街道随时变化，较不单调。

　　4. 方便、随兴，穿上鞋就可以开跑。

　　缺点：

　　1. 路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳。

　　2. 路面由于排水需求，大多侧倾，可能会影响跑姿。

　　3. 交通安全问题。

　　优点：

　　1. 公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志。

　　2. 路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。

　　缺点：

　　1. 太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。

　　2. 有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来不顺畅。

　　优点：

　　1. 专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领，不受外界干扰练习。

　　2. 速度、坡度可自由调整，在跑步机上就可以进行不同的练习，可以练间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑，训练效率与灵活性高。

　　3. 安全，不用担心汽机车、脚踝也不会踩到洞。

　　4. 不受天候影响，一年四季皆可以用跑步机训练。

　　缺点：

　　1. 较为枯燥单调，四周风景无变化，如果搭配电视或音乐或许会好些。

　　2. 跑步机有缓冲垫和履带后带的力量，和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，若你常跑跑步机，偶尔还是要换到户外去实际路跑，训练效果更为全面。

　　优点：

　　1. 软硬居中，能有施力的反馈，又不至于过硬对身体造成负担。

　　2. 安全系数高。

　　3. 距离经过量测，方便计算里程与配速。

　　4. 路面平坦、无凹洞或倾斜。

　　缺点：

　　1. 大多数人习惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会左右腿肌力不均。

　　3. 和路跑赛事的柏油路面跑感与反馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现。

　　4. 持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。

　　NO.3 培养持续跑步的能力终于跑起来，却总是觉得怠惰疲惫，要先在心里跟自己打架好一阵子才决定出门跑步、继续跑下去，或者停下来。明明还有力气，为何过不了自己的这一关？明明跑得很顺，为什么身体好像千斤压顶一样疲惫？跑步时，你知道身体的各种反应正透漏什么重要讯息吗？倾听身体的声音、做双腿的好主人是必须要学习的。

　　很多初跑者讨厌降速因为他们害怕失去竞技状态或担心降低训练水平而影响比赛的目标。如果你是一名老鸟或者身经百战的资深跑者，你一定懂得心率是提高成绩的重要环节，心率控制得越好，疲劳度越小，耐力更持久。

　　跑步教会你善于观察，察觉你身体上细微的变化，这种变化会给你跑步中带来更多惊喜很快乐。跑步的人没有不想跑快的，除了天赋的不同，每个人也都在用不同的方式，达到不同程度的“快”而已。

　　NO.4 提升跑步技巧当你可以顺畅地开始跑上一段距离后，你最在乎的，不外乎是想要跑得更快、想要跑姿更标准、想要肌力更强、想要了解配速的奥义。

　　想要在跑步上有所突破，肌力训练绝对不可少！肌力训练除了能帮助你增加耐力、稳定跑姿之外，还能预防伤害。如果你有在跑步后半段时有气无力，明明有体力充足却使不上力，身体变得无敌笨重的经验，除了肝糖耗尽的问题外，那就是肌力不足的最佳证明。

　　正面撑体、背面撑体、侧向撑体、深蹲、提踵、单腿深蹲这些训练都能很好帮助你提升你的腿部肌肉力量，在跑步时更加游刃有余。

　　好的跑姿不仅让你跑更快，还让你跑得远，更重要的是，好的跑姿能大大降低受伤的风险，就连世界顶尖的选手，仍持续不断地在精进跑步动作。

　　俗话说的好，男跑者先求帅、再求快；女跑者先求正、才厉害，好的跑姿要注意以下要领：以中足落地，非脚跟、提起脚，保持脚踝放松、身体微微向前倾、缩小腹、手臂前后摆动、肩膀轻松地垂放、眼睛直视前方。

　　准备就绪，GO！GO！GO!

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